źródła białka

[...] wędzoną x1/tyg, reszte białka - pierś kurczaka/indyka. Źródła T- jak powyżej.) suplementacja- bez zmian Olej słonecznikowy- zamówiłam już nierafinowany, nie znam lepszego źródła kw.wielon. Moje pytanie: można na nim smażyć,czy tylko kokosowy,smalec, masło? Kawy ze śmietanką pomiędzy posiłkami są nieszkodliwe, czy tylko psują dietę i mam je [...]

[...] ma sens, można podziwiać widoki, ciągle coś się dzieje. A po asfalcie to nudno ;-) Hesia no właśnie tak myślę co może być przyczyną. Węgle wcześniej jadłam podobnie, te same źródła, teraz nawet mniej różnych wypieków wpada bo ciężko policzyć, mniej suszonych owoców czy miodu. Tłuszczu jem mniej, te same produkty. Czekolady też mniej bo mniej się [...]

Madzia, ale jak ciśniesz dietę kulturystyczną, to co za problem kupić sobie białko wegańskie? A źródła węgli to przecież już w tej chwili masz prawie same wegańskie, możesz nawet biały cukier jeść, jeśli musisz podbić kcal, też będzie wegańsko ;) Dieta wegańska nie oznacza automatycznie, że jesz same "zdrowe" rzeczy z dużą ilością błonnika. Możesz [...]

[...] tego prawie pewien. Co prawda osobiście nie mam takich problemów,ale zwykle sam robię zakupy i widzę,ile trza płącic za poszczególne skłądniki diety. Najtaniej wychodzą źródła węgli.Np. 400 g kaszy jęczmiennej czy pęczaku kosztuje około 1-1,2 pln. Taki worek starczy powiedzmy na jeden dzień (wszystko zależy od wymiarów osobnika oczywiście,ja [...]

[...] intensyfikując produkcję ciepła przez organizm - Nasila spalanie kalorii nawet podczas odpoczynku - Przyspiesza metabolizm organizmu, potęgując wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii - Daje solidny zastrzyk energii pozwalając na dłuższa aktywność fizyczną Thermo Shape został opracowany dla osób chcących błyskawicznie pozbyć się zbędnej [...]

[...] sos zero kcal, pół łyżeczki kakao naturalne – dopuszczone.     Trening  - w czasie treningu 60g ww   Po treningu  - 40g bialka z odżywki białkowej  - 100g ww z dowolnego źródła -> (nie więcej niż 2-2,5g tłuszczu na 100g produktu) / +40g ww     Posiłek 2 250g chudego miesa 75g + 20g ww ryżu / kaszy / makaronu + z owocu Warzywa B50 T0 W80   [...]

[...] aromat(flav drops), sos zero kcal, pół łyżeczki kakao naturalne – dopuszczone.   Trening 50g ww     Po treningu  - 40g bialka z odżywki białkowej  - 120g ww z dowolnego źródła -> (nie więcej niż 2-2,5g tłuszczu na 100g produktu) / +20g ww     Posiłek 2 250g chudego miesa 125g ryżu / kaszy / makaronu Warzywa B50 T0 W100 / +20g ww   Posiłek 3 [...]

dzięki Marku za rady ;-) 15 gr wziąłem raz i mi wystarczy. 10g to dla mnie opytmalna dawka. w diecie postaw na wegle / bialka z mała zawartości tłuszczy ( masz stymulowac przemiane mareri a tłuszcze ja spowalniaja, a Ty masz przecież rosnąc , czyli masz duzo jeśc wydaje mi się, że tak właśnie robię ;-) zamieniaj warzywa, czyli nie jedz tej [...]

[...] łyżka kakao) 6 posiłek: ok.2-3 h przed snem: kolacja, jak śniadanie – unikać dużych il. białka. dodatkowo min. 2 l wody w ciągu dnia + 1,5 l na treningu Najlepsze źródła węglowodanów: Najlepsze źródła białek: - razowe przetwory - białka jaj - płatki owsiane - chude jogurty - otręby - chudy twaróg, sery - rodzynki - ryby - [...]

[...] ilość-minimum 1g/kg a stosunek tłuszczy 1:1:1 lub zwiększając ilość jednonienasyconych albo nasyconych,jeśli dieta jest uboga w węglowodany, a chcemy dostarczać dobrego źródła energii). Źródłem kwasów tłuszczowych nasyconych jest masło naturalne, olej kokosowy, smalec, kwasów tłuszczowych jednonienasyconych oleje, warta uwagi jest oliwa z [...]

[...] zasila nasz organizm w aminokwasy. Stąd też nadmierne spożycie białka powoduje efekt podobny do palenia w piecu drogocennymi meblami, po prostu dostarczamy sobie drogie źródła energii zarówno pod względem ceny finansowej jak i energetycznej dla naszego organizmu." http://www.sfd.pl/Rola_bia%C5%82ka_w_diecie-t315395.html Żeby nie obciążać [...]

No widzisz, i jednak będzie masa! :-P A co do białka to jest pewien sposób; jeśli jesz roślinne źródła (np. makaron durum) to uzupełniasz je małą porcją mięsa i np. z 100g piersi i 100g makaronu już masz 34g białka wartościowego. (ta, wiem że lepiej źródła odzwierzęce ale czasem trzeba sobie radzić). Jaja i twaróg wychodzą nienajgorzej, WPC też [...]

Skup się na ilości makroskładników i jakości spożywanych produktów,a nie na jakichś lipnych wyliczeniach B:2,5g/kg W:3g/kg T:1-1,5g/kg. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. [...]

[...] Problemy trawienne. Na nie swoim jedzeniu było o wieele lepiej. Zdecydowanie chcę to poprawić, tylko nie wiem, jak – czy chodzi o mniej warzyw/mniej węglowodanów/inne źródła węglowodanów (te dwa ostatnie się łączą przez mocne ograniczenie ryżów, kasz)/czy może mniej białka (ale to wydaje mi się najmniej prawdopodobne). <- to tak na [...]

[...] się wyłącznie mieszaniem białek wynika po prostu z zazdrości i frustracji, że są oni jedynym producentem w Polsce, a reszta musi je kupować ze sporym narzutem. Wiem od źródła, że jeden z krajowych potentatów mieszająco-pakujących, na wieść o rozpoczęciu produkcji WPC, natychmiast zaoferował pakowanie, ale pod swoim szyldem. Na szczęście [...]

[...] liczy się jednak co najmniej kilka składników przy ustalaniu diety między innymi upodobania zawodnika, możliwości wyboru, właściwości układu trawiennego. Podczas ćwiczeń źródła węglowodanów o średnim i wysokim indeksie (w postaci energetycznych batonów czy napojów na bazie glukozy) są bardzo pożądane. Tutaj jednak również ważną rolę pełni [...]

[...] 15g rodzynek *słodzik, aromat(flav drops), sos zero kcal, pół łyżeczki kakao naturalne – dopuszczone.   Po treningu  - 40g bialka z odżywki białkowej  - 100g ww z dowolnego źródła -> (nie więcej niż 2-2,5g tłuszczu na 100g produktu) / +40g ww     Posiłek 2 250g chudego miesa 75g + 20g ww ryżu / kaszy / makaronu + z owocu Warzywa B50 T0 W80   [...]

[...] zawsze, bo w tygodniu trzymam michę na 100%, a te czity też takie tragiczne nie są Tak w sumie to sporo białka dziś weszło, zdaje mi się, że ponad normę, węgli mniej, tylko źródła takie sobie, tłuszcze podobnie.. Rano stwierdziłem, że mam kamienie zamiast łydek i poruszam się jak robot, wróć - próbuję się poruszać. Kaptury też nieco sztywne i [...]

Boss pytałeś o źródła glikogenu, a więc jest to cukier złożony, który odkładany jest w wątrobie. Otrzymywany jest on z nadmiaru cukrów w Twoim organiźmie, a więc strawione cukry wszelkiego rodzaju zostają rozłożone do glkozy, zużuwane, a to co zostanie odkłada się w wątrobie w postaci wielocukru. To chyba wystarczająca odpowiedź. Odpowiedź na [...]

[...] na pw przesłać link, do tych które Cię szczególnie zainteresowały. A tu dzisiejsze jedzenie: /SFD/2016/9/20/7bf7f17d85dc4744b276a3ad6d3855cc.jpg w pierwszym posiłku brakuje źródła pełnowartościowego białka i tłuszczu w drugim białka. kawy czarnej nie musisz wpisywać. w trzecim za mało węgli, brak tłuszczu i po raz kolejny nabiał (ogranicz mleko [...]